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关于计划
目标热量：1900 kcal/天（训练日）·
1680 kcal/天（休息日）
热量缺口：约 500–750 kcal · 预期减脂 0.4–0.6 kg/周
训练安排：周一力量A · 周二有氧 · 周三力量B · 周四休息 · 周五力量C · 周六HIIT · 周日休息
场地：寝室 + 操场（无健身器械）
训练时间：每天下午 15:00–16:30
热量缺口：约 500–750 kcal · 预期减脂 0.4–0.6 kg/周
训练安排：周一力量A · 周二有氧 · 周三力量B · 周四休息 · 周五力量C · 周六HIIT · 周日休息
场地：寝室 + 操场（无健身器械）
训练时间：每天下午 15:00–16:30